운동, 많이 하면 무조건 좋을까?

운동이 건강과 밀접한 관련이 있다는 건 누구나 다 아는 사실인데요.

그럼 운동을 하루 종일 하면 어떻게 될까요?

 

오히려 몸이 안 좋아진다

 

운동을 지나치게 하면 오히려 몸이 약해집니다.

 

보통 우리 몸에서 버텨낼 수 있는 정도의 하중은 우리의 근육과 뼈를 성장하게 하고 다음 단계로 나아갈 수 있게 도와줍니다.

 

이런 운동 과정에서는 근육통이 필수적으로 발생하죠.

 

하지만 이러한 통증들을 무시하고 계속 운동을 하게 되면, 오히려 근육이 성장하기는커녕 근육이 녹습니다.

 

운동은 하루 30~90분 정도, 너무 무리하지 않는 범위 내에서 하시는 것이 좋습니다.

 

몸의 회복이 더뎌진다

 

마찬가지로 몸이 회복할 수 있는 이상으로 과도하게 운동을 하게 되면 몸의 회복이 더뎌집니다.

 

폐활량이 늘어나야 하는데 오히려 숨 쉬기가 점점 벅차진다든지, 물을 마셔도 계속 목이 마르다든지, 아침에 눈이 잘 안 떠진다든지 하는 현상이 계속된다면 운동량을 조절하시는 것이 좋습니다.

 

일정 구간을 넘어가면 운동의 자극 효과가 떨어진다

 

위에서 말씀드렸던 것 처럼 근력 운동도 몸이 쉬어야 근육이 추가로 생성이 되고, 유산소도 50분을 넘어서게 되면 대사량이 줄어들게 됩니다.

 

신체의 극한에 도전하는 운동 선수들도 하루 4천 kcal 이상 소비하는 운동을 계속 지속할 수는 없다고 하네요.

 

너무 무리하게 운동해서 몸을 망치는 일은 없어야겠습니다. 뭐든 적당하게 하는 것이 가장 좋습니다.